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वजन कम करने के लिए सही आदतों (Weight Loss Tips) को अपनाना बेहद जरूरी है। खराब लाइफस्टाइल और ईटिंग हैबिट्स की वजह से वजन करना मुश्किल हो जाता है। इसलिए हेल्दी वेट लॉस के लिए कुछ हेल्दी मॉर्निंग हैबिट्स (Morning Habits for Weight Loss) अपनाना भी जरूरी है। सुबह के समय मेटाबॉलिज्म तेज होता है और शरीर ज्यादा कैलोरी बर्न करता है। इसलिए हेल्दी तरीके से वजन कम करना चाहते हैं, तो सुबह की इन 5 आदतों को अपनाएं।
हेल्दी वेट लॉस के लिए सुबह की 5 आदतें–
सुबह उठते ही पिएं गुनगुना पानी
सुबह खाली पेट गुनगुना पानी पीने से मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है और शरीर से टॉक्सिन्स बाहर निकलते हैं। आप चाहें तो इसमें नींबू का रस और शहद भी मिला सकते हैं, जो फैट बर्न करने में मदद करता है। गुनगुना पानी डाइजेशन को एक्टिव करता है और भूख को कंट्रोल करने में भी मददगार होता है।
हेल्दी नाश्ता करें
कई लोग वजन कम करने के चक्कर में नाश्ता छोड़ देते हैं, लेकिन यह गलत आदत है। सुबह का हेल्दी ब्रेकफास्ट दिनभर के एनर्जी लेवल को बनाए रखता है और अनहेल्दी स्नैक्स खाने की इच्छा को कम करता है। अपने नाश्ते में प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट शामिल करें, जैसे- अंडे, पनीर या दलिया, फ्रूट्स और नट्स, स्प्राउट्स या मल्टीग्रेन ब्रेड।
मॉर्निंग वॉक या एक्सरसाइज करें
सुबह की ताजी हवा में 30-45 मिनट की वॉक या हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करने से कैलोरी बर्न होती है और मूड भी फ्रेश रहता है। अगर समय कम है, तो स्ट्रेचिंग, योग या स्किपिंग भी कर सकते हैं। नियमित एक्सरसाइज से शरीर का फैट कम होता है और मसल्स टोन होती हैं।
धूप लें (विटामिन-डी के लिए)
सुबह की धूप शरीर के लिए बेहद फायदेमंद होती है, क्योंकि यह विटामिन-डी का नेचुरल सोर्स है। विटामिन-डी की कमी से मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, जिससे वजन बढ़ने का खतरा रहता है। रोजाना 15-20 मिनट धूप लेने से इम्युनिटी भी मजबूत होती है।
दिनभर का प्लान बनाएं
सुबह के समय दिनभर का डाइट और एक्टिविटी प्लान बनाने से आप अनहेल्दी खाने से बच सकते हैं। अपने लंच और डिनर में क्या खाना है, कितनी कैलोरी लेनी है और कब वर्कआउट करना है- यह सब पहले से प्लान कर लें। इससे आप डिसिप्लिन के साथ वेट लॉस जर्नी को फॉलो कर पाएंगे।
