गर्मियों में एक्सरसाइज फायदे की जगह न पहुंचा दे नुकसान

मई-जून के महीने में सबसे ज्यादा गर्मी पड़ती है। इस मौसम में सेहत संबंधी समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। हेल्दी डाइट और एक्सरसाइज स्वस्थ रहने के मूल मंत्र हैं। इन दो चीजों को अगर आपने फॉलो कर लिया, तो हर एक मौसम में फिट एंड फाइन बने रह सकते हैं, लेकिन बात यहां खत्म नहीं होती। गर्मियों में एक्सरसाइज के दौरान कुछ बातों का ध्यान नहीं रखा, तो ये फायदे की जगह आपको नुकसान पहुंचा सकता है।

गर्मियों में एक्ससाइज के दौरान इन बातों का रखें ध्यान

1. आउटडोर एक्सरसाइज अवॉयड करें

आउटडोर एक्सरसाइज को वैसे तो अच्छा माना जाता है, लेकिन तेज धूप और बहुत ज्यादा पॉल्यूशन में वर्कआउट करने से फायदे की जगह शरीर को नुकसान पहुंच सकता है। आउटडोर एक्सरसाइज करने से डिहाइड्रेशन, सांस फूलना और हार्टबीट बढ़ने जैसी समस्याएं हो सकती हैं। बहुत ज्यादा पसीने की वजह से रैशेज, इचिंग का भी खतरा बढ़ जाता है।

2. उम्र और स्टेमिना का ध्यान रखें

एक्सरसाइज करते वक्त जो दूसरी जरूरी चीज का ध्यान रखना है वो है अपनी उम्र का। सोशल मीडिया से इन्फ्लुएंस होकर किसी भी तरह की एक्सरसाइज करना गंभीर इंजुरी की वजह बन सकता है। बिगनर्स के लिए अलग तरह के वर्कआउट्स होते हैं, किसी बीमारी से रिकवरी मोड में हैं, तो उसके लिए अलग तरह के वर्कआउट्स होते हैं। अपनी स्टेमिना और फिजिकल हेल्थ के हिसाब से एक्सरसाइज का चुनाव करें।

3. खुद को हाइड्रेट रखें

गर्मियों में एक्सरसाइज के दौरान अपने साथ पानी की बॉटल जरूर रखें, लेकिन गला सूखने पर ही पानी पिएं। एक्सरसाइज करते वक्त बार-बार पानी पीना सही तरीका नहीं होता। पानी को कोल्ड ड्रिंक या ऐसे किसी सॉफ्ट ड्रिंक से रिप्लेस करने की गलती न करें। जरूरी मात्रा में पानी पीने से एक्सरसाइज के दौरान शरीर में एनर्जी बनी रहती है। वर्कआउट खत्म होने के कम से कम 30 मिनट बाद ही अच्छी मात्रा में पानी या दूसरे लिक्विड्स लें।

जरूरी टिप्स

• एक्सरसाइज करते वक्त सांस फूलने लगे, सीने से दर्द हो, तो जबरदस्ती न करें, बल्कि कुछ देर आराम करें फिर वापस से शुरुआत करें।
• एक्सरसाइज के दौरान बहुत सारा पानी न पिएं, बल्कि 30 मिनट पहले अच्छी मात्रा में पानी पी लें। ऐसा करने से शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स का बैलेंस बना रहता है।
• एक्सरसाइज का ज्यादा से ज्यादा फायदा बॉडी को मिले, इसके लिए हेल्दी व बैलेंस डाइट लें।
• एक्सरसाइज से पहले वॉर्मअप जरूर करें। इससे किसी तरह के इंजुरी होने की संभावना कम हो जाती है।