घंटों की कसरत नहीं सिर्फ 11 मिनट की वॉक बनाएगी आपको फिट और हेल्दी

सेहतमंद रहने के लिए अच्छे खाने के साथ ही एक्सरसाइज भी बेहद जरूरी है। रोजाना एक्सरसाइज करने से सेहत को कई फायदे मिलते हैं। हालांकि बिजी शेड्यूल और रोज की भागदौड़ की वजह से अक्सर घंटों कसरत करना मुश्किल हो जाता है। ऐसे में आप 11 मिनट वॉक कर खुद को हेल्दी बना सकते है। आइए जानते हैं 11 मिनट वॉक (Benefits of walk) करने के फायदे।

अच्छी सेहत के लिए वर्कआउट और एक्सरसाइज का महत्व सभी जानते हैं। वॉक करना सबसे सरल वर्कआउट है, जिसे करने के लिए किसी खास मशीन की जरूरत नहीं होती है और इसे कहीं भी कभी भी किया जा सकता है। ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में छपे एक लेख के अनुसार शोधकर्ताओं ने ये माना कि रोजाना सिर्फ 11 मिनट यानी एक हफ्ते में 75 मिनट ब्रिस्क वॉक जैसी कोई मीडियम इंटेंसिटी का वर्कआउट करने से हार्ट डिजीज, स्ट्रोक और कैंसर जैसी खतरनाक बीमारी के खतरे को कम किया जा सकता है। ये स्टडी लगभग 30 मिलियन लोगों पर की गई थी। आइए जानते हैं इस स्टडी के लिए बारे में-

क्या कहती है स्टडी?
इस स्टडी में ये पाया गया है कि 11 मिनट वॉक करने से कार्डियोवैस्कुलर डिजीज का खतरा 17% तक कम हो जाता है और कैंसर का खतरा 7% तक कम होता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि इससे 6 में से 1 असामयिक मृत्यु से बचाव किया जा सकता है। 9 में से 1 (11%) कार्डियोवैस्कुलर केस और 20 में से 1 (5%) कैंसर के केस से होने वाली मृत्यु के दर को कम किया जा सकता है। इस स्टडी से साफ है कि अपनी छोटी-छोटी अनहेल्दी आदतों में सुधार लाकर हम खराब स्वास्थ्य के दुखद परिणाम से बच सकते हैं। आइए जानते हैं वॉकिंग के कुछ फायदे-

वॉक करने के फायदे
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार रोजाना वॉक करने से स्ट्रेस लेवल कम होता है, ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है, स्ट्रोक का खतरा कम होता है, कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ अच्छी बनी रहती है, नींद अच्छी आती है, हड्डियां मजबूत होती हैं, मोटापा दूर होता है, डायबिटीज कंट्रोल में रहता है। इसके अन्य फायदे निम्न हैं-

पैदल चलने से क्रिएटिव थिंकिंग खुल सकती है और आपको कई मुश्किल समस्याओं का समाधान ढूंढने में मदद मिल सकती है।
रोजाना 11 मिनट की वॉक करने से आपको एक्सट्रा कैलोरी बर्न करने में मदद मिल सकती है।
अगर रोजाना घंटों तक एक्सरसाइज नहीं कर सकते हैं, तो रोजाना 11 मिनट पैदल चलने से भी लाभ मिल सकता है। NHS UK के मुताबिक रोजाना 11 मिनट की तेज सैर से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं।
आप भले ही कितनी भी देर की वॉक करें, लेकिन पैदल चलना तनाव को दूर करने का एक शानदार तरीका है। इससे मूड बेहतर होता है और स्ट्रेस दूर करने में मदद मिलती है।
रोजाना 11 मिनट की सैर आपके घुटनों के लिए काफी फायदेमंद साबित हो सकती है। सुबह वॉक नियमित रूप से चलने से आपको कई पुराने दर्द और जोड़ों की समस्याओं से निपटने में मदद मिल सकती है।