दलिया, क्विनोआ या ओट्स: वेट लॉस के लिहाज से कौन-सा ब्रेकफास्ट है?

सुबह का नाश्ता सिर्फ पेट भरने का जरिया नहीं होता, बल्कि यह पूरे दिन की एनर्जी और मेटाबॉलिज्म को तय करता है। अगर आप वेट लॉस की कोशिश में हैं तो आपके लिए जरूरी है कि ब्रेकफास्ट ऐसा हो जो हेल्दी भी हो और लंबे समय तक भूख को कंट्रोल भी करे। बता दें, अक्सर लोग दलिया, क्विनोआ और ओट्स के बीच उलझ जाते हैं कि आखिर इनमें से सबसे अच्छा कौन है। आइए जानते हैं तीनों के फायदे और देखते हैं कि कौन-सा नाश्ता आपके वेट लॉस सफर में ज्यादा कारगर साबित हो सकता है।

दलिया
दलिया भारतीय घरों का पुराना और भरोसेमंद ब्रेकफास्ट है। इसे गेहूं को दरदरा पीसकर बनाया जाता है।

फायदे:
इसमें फाइबर भरपूर होता है जो लंबे समय तक भूख नहीं लगने देता।
पेट के लिए हल्का है और आसानी से पच जाता है।
इसमें आयरन और प्रोटीन भी अच्छी मात्रा में मिलते हैं।

वेट लॉस में मदद:
दलिया लो-कैलोरी और हाई-फाइबर होने के कारण भूख को कंट्रोल करता है और ओवरईटिंग से बचाता है।
क्विनोआ
क्विनोआ को सुपरफूड कहा जाता है क्योंकि इसमें सभी जरूरी अमीनो एसिड्स मौजूद होते हैं।

फायदे:
ग्लूटेन-फ्री होने के कारण जिन लोगों को गेहूं से समस्या है उनके लिए बेहतरीन ऑप्शन।
प्रोटीन की मात्रा दलिया और ओट्स से ज्यादा।
इसमें मैग्नीशियम, कैल्शियम और विटामिन्स भी भरपूर होते हैं।

वेट लॉस में मदद:
क्विनोआ हाई-प्रोटीन डाइट है, जिससे मेटाबॉलिज्म तेज होता है और फैट बर्निंग तेजी से होती है।
ओट्स
ओट्स को हेल्दी ब्रेकफास्ट का बादशाह माना जाता है। यह वेट लॉस डाइट चार्ट में लगभग हर जगह शामिल होता है।

फायदे:
इसमें बीटा-ग्लूकान नामक फाइबर पाया जाता है जो कोलेस्ट्रॉल को कम करता है।
पेट को लंबे समय तक भरा रखता है और स्नैकिंग की आदत घटाता है।
शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद करता है।

वेट लॉस में मदद:
ओट्स कम कैलोरी और ज्यादा फाइबर के कारण वेट लॉस के लिए सबसे ज़्यादा सुझाए जाते हैं।

आखिर किसे चुनें?
अगर आप पारंपरिक, सस्ता और आसानी से उपलब्ध ऑप्शन चाहते हैं तो दलिया आपके लिए बेस्ट है।
अगर आप हाई-प्रोटीन और सुपरफूड ऑप्शन चाहते हैं और बजट कोई समस्या नहीं है तो क्विनोआ चुन सकते हैं।
अगर आप ग्लोबली टेस्टेड और बैलेंस्ड ऑप्शन चाहते हैं तो ओट्स सबसे बेहतर रहेंगे।
तीनों ही ब्रेकफास्ट हेल्दी और वेट लॉस के लिए सही हैं। फर्क बस आपकी लाइफस्टाइल, बजट और पसंद पर निर्भर करता है। अगर आप रोजाना एक ही चीज खाकर बोर नहीं होना चाहते तो बेहतर होगा कि कभी दलिया, कभी ओट्स और कभी क्विनोआ, इन तीनों को रोटेशन में खाएं। इससे डाइट भी बैलेंस्ड रहेगी और वेट लॉस भी तेजी से होगा।