दिनभर फोन चलाने से आप भी हो सकते हैं ‘Text Neck’ का शिकार!

आज के डिजिटल युग में स्मार्टफोन और कंप्यूटर का इस्तेमाल लगातार बढ़ रहा है। एक तरफ जहां ये दोनों ही चीजें, हमारी आज की जरूरत बन चुके हैं, वहीं इनके ज्यादा इस्तेमाल के कारण हमारी सेहत पर बुरा असर पड़ रहा है। ज्यादा फोन और कंप्यूटर के इस्तेमाल से गर्दन और रीढ़ की हड्डी से जुड़ी समस्याएं भी बढ़ रही हैं, जिनमें से एक समस्या है “टेक्स्ट नेक” (Text Neck)।

यह एक मॉडर्न हेल्थ प्रॉब्लम है, जो लंबे समय तक मोबाइल या कंप्यूटर का इस्तेमाल करने के कारण होती है। आइए जानते हैं कि टेक्स्ट नेक (Text Neck Syndrome) की समस्या होती क्या है और इससे कैसे बचा जा सकता है।

टेक्स्ट नेक सिंड्रोम क्या है? (What is Text Neck Syndrome?)

टेक्स्ट नेक एक ऐसी कंडिशन है, जब लंबे समय तक सिर को झुकाकर मोबाइल फोन या अन्य डिवाइस का इस्तेमाल करने से गर्दन पर ज्यादा दबाव पड़ता है। इससे गर्दन, कंधे और रीढ़ की हड्डी में दर्द, अकड़न और अन्य समस्याएं हो सकती हैं।

जब हम सामान्य रूप से खड़े होते हैं, तो सिर का वजन गर्दन के सिर्फ एक हिस्से पर नहीं पड़ता और पोश्चर बैलेंस रहता है। लेकिन जब हम गर्दन को आगे झुकाते हैं, तो गर्दन पर ज्यादा प्रेशर पड़ता है। यह एक्स्ट्रा प्रेशर की मांसपेशियों, लिगामेंट्स और डिस्क पर नकारात्मक प्रभाव डालता है और गर्दन में दर्द और अन्य परेशानियां शुरू हो जाती हैं। इसे ही टेक्स्ट नेक कहा जाता है।

टेक्स्ट नेक के लक्षण (Text Neck Syndrome Symptoms)

टेक्स्ट नेक के कुछ सामान्य लक्षण ऐसे होते हैं-
गर्दन में दर्द और अकड़न
कंधों और पीठ के ऊपरी हिस्से में दर्द
सिरदर्द
हाथों और कंधों में झनझनाहट या सुन्नता
रीढ़ की हड्डी का मुड़ना (लंबे समय तक झुकने से)
पोश्चर खराब होना

टेक्स्ट नेक से बचने के उपाय (Text Neck Syndrome Prevention)
अगर आप लंबे समय तक मोबाइल या कंप्यूटर का इस्तेमाल करते हैं, तो टेक्स्ट नेक से बचने के लिए कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए-

सही पोश्चर बनाए रखें
मोबाइल या लैपटॉप का इस्तेमाल करते समय गर्दन को सीधा रखें।
डिवाइस को आंखों के लेवल पर रखें, ताकि गर्दन झुकाने की जरूरत न पड़े।
कुर्सी पर बैठते समय पीठ को सीधा रखें और कंधों को आराम दें।

नियमित ब्रेक लें
लगातार 30-40 मिनट तक डिवाइस का इस्तेमाल करने के बाद 5-10 मिनट का ब्रेक लें।
ब्रेक के दौरान गर्दन और कंधों को हल्का स्ट्रेच करें।

गर्दन और कंधों की एक्सरसाइज करें
गर्दन घुमाना- धीरे-धीरे गर्दन को दाएं-बाएं और ऊपर-नीचे घुमाएं।
कंधे उठाना- कंधों को ऊपर-नीचे करके स्ट्रेच दें।
चिन टक (Chin Tuck)- गर्दन को पीछे की ओर हल्का खींचें, ताकि ठोड़ी छाती के पास आए।

मोबाइल का इस्तेमाल कम करें
जब जरूरी न हो, तो मोबाइल से दूर रहें।
वॉइस मैसेज या हैंड्स-फ्री डिवाइस का इस्तेमाल करें।

एर्गोनॉमिक डिवाइस का इस्तेमाल करें
लैपटॉप स्टैंड या फोन होल्डर का इस्तेमाल करें, ताकि डिवाइस आंखों के लेवल पर रहे।
आरामदायक कुर्सी और डेस्क का चुनाव करें।

हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाएं
नियमित योग और एक्सरसाइज करें।
पानी भरपूर मात्रा में पिएं और हेल्दी डाइट लें।