बेली फैट घटाने के लिए अपना लें सुबह की कुछ खास आदतें

खराब लाइफस्टाइल और खान-पान की वजह से तोंद निकलने की समस्या से कई लोग परेशान रहते हैं। पेट की चर्बी बढ़ने की वजह से व्यक्ति का कॉन्फीडेंस भी कम होने लगता है। इसलिए इसे कम करने के लिए हम सुबह की कुछ ऐसी आदतें (Reduce Belly Fat Tips) बताने वाले हैं जिनकी मदद से बेली फैट कम करने में आसानी होगी और आपकी पूरी सेहत को फायदा होगा।

बेली फैट बढ़ना आजकल की एक आम समस्या बन चुकी है। बेली फैट बढ़ने की वजह से कई लोग परेशान रहते हैं और इसे कम करने (Reduce Belly Fat) की जद्दोजहद में लगे रहते हैं। यह समस्या सर्दियों में और बढ़ जाती है, क्योंकि लोग फिजकल एक्टिविटी कम करते हैं और ज्यादा मीठा और फैट वाला खाना खाते हैं। हालांकि, सही मॉर्निंग रूटीन (Morning Habits) के साथ आप बेली फैट को आसानी से कम कर सकते हैं। आइए जानें बेली फैट कम करने के लिए असरदार मॉर्निंग रूटीन।

सुबह जल्दी उठें
सुबह जल्दी उठने से आपको एक्सरसाइज करने और हेल्दी नाश्ता करने के लिए पूरा समय मिलता है।
नींद पूरी करने के साथ-साथ, सुबह जल्दी उठने से आपके शरीर का मेटाबॉलिज्म भी तेज होता है।

पानी पिएं
सुबह खाली पेट गुनगुना पानी पीने से पाचन तंत्र दुरुस्त रहता है और टॉक्सिक पदार्थ शरीर से बाहर निकल जाते हैं।
आप चाहें तो पानी में नींबू या शहद भी मिला सकते हैं। मेटाबॉलिज्म तेज होने से फैट बर्न करने में मदद मिलती है।

योग या एक्सरसाइज करें
सुबह के समय योग या कार्डियो एक्सरसाइज करने से कैलोरी बर्न होती है और मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
बेली फैट कम करने के लिए कुछ असरदार योगासन जैसे कि सूर्य नमस्कार, भुजंगासन, नौकासन, पवनमुक्तासन करें ।
आप अपनी पसंद के अनुसार कोई भी कार्डियो एक्सरसाइज जैसे कि जॉगिंग, साइकिलिंग या स्विमिंग कर सकते हैं।

हेल्दी नाश्ता करें
नाश्ता आपके दिन का सबसे जरूरी मील होता है। ब्रेकफास्ट न करने से मेटाबॉलिज्म स्लो हो जाता है, जिससे फैट बढ़ सकता है।
प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट से भरपूर नाश्ता करने से आपका मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगती है।
दही, ओट्स, फल, अंडे आदि हेल्दी नाश्ते के लिए अच्छे विकल्प हैं।

पेट साफ रखें
कब्ज या पाचन संबंधी समस्याएं होने पर पेट की चर्बी बढ़ सकती है।
फाइबर से भरपूर डाइट लेने, भरपूर पानी पीने और नियमित रूप से शौचालय जाने से आपका पेट साफ रहेगा।

तनाव कम करें
तनाव के कारण कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, जिससे पेट की चर्बी बढ़ सकती है।
योग, मेडिटेशन या किसी भी तरह की दिल बहलाने वाली एक्टिविटी करने से आप तनाव कम कर सकते हैं।

पूरी नींद लें
पूरी नींद न लेने से भी वजन बढ़ सकता है।
रोजाना 7-8 घंटे की नींद लेने से आपका शरीर स्वस्थ रहता है और आपका मेटाबॉलिज्म भी बेहतर होता है।

शक्कर और प्रोसेस्ड फूड्स से बचें
चीनी और प्रोसेस्ड फूड्स में कैलोरी की मात्रा ज्यादा होती है और ये पेट की चर्बी बढ़ाने में अहम भूमिका निभाते हैं।
इनकी जगह पर आप फल, सब्जियां और साबुत अनाज को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।