मंडूकासन का नियमित रूप से अभ्यास करने से सेहत को कई फायदे मिल सकते हैं। जानें इसकी विधि –

आजकल के गलत खानपान और असंतुलित जीवनशैली के कारण कई गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ गया है। शरीर को स्वस्थ और फिट रखने के लिए योग अभ्यास करना एक अच्छा विकल्प है। योग का नियमित अभ्यास न सिर्फ शारीरिक, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी काफी फायदेमंद माना जाता है। रोज योग करने से कई बीमारियों से बचाव भी होता है। आज हम बात कर रहे हैं मंडूकासन की। मंडूकासन को अंग्रेजी में फ्रॉग पोज भी कहा जाता है। इस आसान करते समय मेंढक जैसी मुद्रा बनाई जाती है। मंडूकासन करने से न सिर्फ पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, बल्कि पाचन संबंधी समस्याओं से भी छुटकारा मिलता है। यह आसन वजन घटाने में काफी मददगार होता है। आज इस लेख में हम आपको मंडूकासन के फायदे और इसे करने का तरीका बता रहे हैं-

मंडूकासन करने की विधि –

मंडूकासन को करना बेहद आसान है। आप इसे घर पर भी आसानी से कर सकते हैं। इस करने के लिए आपको  नीचे दिए गए स्टेप्स को फॉलो करना होगा –

• मंडूकासन को करने के लिए सबसे पहले जमीन पर वज्रासन में बैठ जाएं।
• फिर अपने हाथों की मुट्ठी बंद कर लें। इस दौरान आपके अंगूठे मुठ्ठी के अंदर होने चाहिए।
• अब अपनी दोनों मुठ्ठियों को नाभि के बीच में रखें और गहरी-लंबी सांस लें।
• अब सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें और पेट को अंदर खींचें।
• इस दौरान सुनिश्चित करें कि आपकी छाती आपकी जांघों को छू रही हों।
• थोड़ी देर इसी स्थिति में रहने के बाद अपनी प्रारंभिक अवस्था में वापस आ जाएं।
• इस प्रक्रिया को 4-5 बार दोहराएं।

मंडूकासन करने के फायदे –

1. मंडूकासन करने से पेट की मांसपेशियां टोन होती हैं और बैली फैट को कम करने में मदद मिलती है।
2. मंडूकासन के नियमित अभ्यास से पेट में गैस, कब्ज और अपच जैसी पाचन संबंधी समस्याओं से निजात मिलती है। रोज सुबह इस आसान को करने से पेट ठीक तरह से साफ होता है।
3. मंडूकासन करने से डायबिटीज रोगियों को बहुत फायदा मिलता है। इसका नियमित अभ्यास करने से शरीर में इंसुलिन उत्पादन ठीक ढंग से होता है और ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है।
4. नाभि खिसकने की समस्या में मंडूकासन करना काफी फायदेमंद साबित हो सकता है। यह शरीर की नसों को वापस अपनी जगह लाने में मदद करता है।
5. मंडूकासन किडनी और लिवर की फंक्शनिंग को सुधारने में भी मदद करता है। इससे किडनी व लिवर से जुड़ी बीमारियों का जोखिम कम होता है।
6. यह आसान घुटनों के जोड़ों के लचीलेपन और गतिशीलता में सुधार करता है। इससे घुटने मजबूत बनते हैं।
7. नियमित रूप से मंडूकासन करने से महिलाओं को पीरियड्स के दर्द और ऐंठन की समस्या से राहत मिल सकती है।