रोज सुबह 10 मिनट करें 3 योगासन

कहते हैं, जैसी आपकी सुबह बीतती है, आपका दिन भी वैसा ही गुजरता है। इसलिए हमेशा कोशिश करनी चाहिए कि आप अपनी सुबह की शुरुआत एक हेल्दी और प्रोडक्टिव तरीके से करें। इसलिए सुबह-सुबह योग (Yoga For Energy) करना काफी फायदेमंद हो सकता है।

यदि आप सुबह उठकर कुछ मिनट योग (Yoga For Fatigue & Tiredness) करते हैं, तो इससे न केवल आपका शरीर स्वस्थ रहता है, बल्कि आप पूरे दिन एनर्जेटिक और तरोताजा महसूस करते हैं। योगासन न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी बेहद फायदेमंद होते हैं। आइए जानते हैं ऐसे 3 योगासन (Yoga For Boosting Energy) जो आपको दिनभर एनर्जेटिक रखने में मदद करेंगे।

सूर्य नमस्कार (Surya Namaskar)
सूर्य नमस्कार शरीर के सभी अंगों को एक्टिव करता है। इसमें 12 आसनों की एक साइकिल होती है, जो शरीर को फ्लेक्सिबल बनाने, मांसपेशियों को मजबूत करने और ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाने में मदद करता है। सूर्य नमस्कार करने से शरीर को एनर्जी मिलती है और मन शांत रहता है। इसे सुबह खाली पेट करने से आप पूरे दिन तरोताजा महसूस करेंगे।

कैसे करें-
सबसे पहले सीधे खड़े होकर प्रणाम मुद्रा में आएं।
फिर हाथों को ऊपर उठाएं और पीछे की ओर झुकें।
आगे झुककर हाथों से पैरों को छुएं।
एक पैर पीछे ले जाएं और छाती को खोलें।
दोनों पैर पीछे ले जाकर प्लैंक पोजिशन में आएं।
शरीर को नीचे लाएं और फिर उठकर भुजंगासन करें।
अंत में अधोमुख श्वानासन करें और फिर वापस प्रणाम मुद्रा में आएं।

ताड़ासन (Tadasana)
ताड़ासन एक आसान लेकिन असरदार आसन है, जो शरीर को संतुलित करने और एनर्जी देने में मदद करता है। यह आसन पैरों, पीठ और कंधों को मजबूत बनाता है और शरीर के पोश्चर को सुधारता है। ताड़ासन करने से बैलेंस बनता है और शरीर एनर्जेटिक महसूस करता है, जिससे आप पूरे दिन एक्टिव रहते हैं।

कैसे करें-
सीधे खड़े होकर दोनों पैरों को आपस में मिलाएं।
हाथों को शरीर के बगल में रखें।
गहरी सांस लेते हुए हाथों को ऊपर उठाएं और उंगलियों को आपस में फंसाएं।
पैरों की एड़ियों को उठाएं और शरीर को ऊपर की ओर खींचें।
कुछ सेकंड इसी पोजिशन में रहें और फिर सामान्य अवस्था में आएं।

भुजंगासन (Bhujangasana)
भुजंगासन, जिसे कोबरा पोज भी कहा जाता है, यह आसन रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाने और पीठ दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है। यह आसन छाती और फेफड़ों को खोलता है, जिससे सांस लेने की क्षमता बढ़ती है और शरीर को एनर्जी मिलती है। भुजंगासन करने से तनाव कम होता है और मन शांत रहता है।

कैसे करें-
पेट के बल लेट जाएं और पैरों को सीधा रखें।
हाथों को कंधों के नीचे रखें।
सांस लेते हुए छाती को ऊपर उठाएं और सिर को पीछे की ओर झुकाएं।
कुछ सेकंड इसी पोजिशन में रहें और फिर सांस छोड़ते हुए वापस सामान्य अवस्था में आएं।