शरीर में हो गई है Vitamin-D की कमी, तो रोज पिएं ये 4 ड्रिंक्स

ज्यादातर भारतीयों में विटामिन-डी की कमी पाई जाती है। धूप में वक्त न बिताने और खान-पान से जुड़ी वजहों से शरीर में विटामिन-डी की कमी होने लगती है। आपको बता दें कि विटामिन-डी हड्डियों की मजबूती, इम्यून सिस्टम को बढ़ावा देने और मेंटल हेल्थ के लिए बेहद जरूरी है। यह शरीर में कैल्शियम के अब्जॉर्प्शन में मदद करता है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस और हड्डियों से जुड़ी अन्य बीमारियों का खतरा कम होता है।

हालांकि, आजकल की बिजी लाइफस्टाइल और घर के अंदर ज्यादा समय बिताने के कारण कई लोगों में विटामिन-डी की कमी देखी जा रही है। वैसे इतनी गर्मी में बाहर धूप में जाने का किसी का मन भी नहीं करता, लेकिन क्या आप जानते हैं कि कुछ ड्रिंक्स की मदद से भी आप विटामिन-डी की कमी को पूरा कर सकते हैं। जी हां, कुछ ड्रिंक्स भी इसकी कमी को पूरा करने में मदद कर सकते हैं। आइए जानते हैं ऐसे ही 5 ड्रिंक्स के बारे में जो विटामिन-डी की कमी को दूर करने में मदद करते हैं।

दूध (फोर्टिफाइड मिल्क)
दूध न केवल कैल्शियम का बेहतरीन सोर्स है, बल्कि अगर यह फोर्टिफाइड हो, तो यह विटामिन-डी की कमी को पूरा करने में भी मदद करता है। कई कंपनियां अब दूध में अलग से विटामिन-डी मिलाकर बेचती हैं, जिसे पीने से शरीर में विटामिन-डी की कमी पूरी होती है।

साथ ही, दूध पीने से हड्डियां मजबूत होती है और मांसपेशियों का विकास होता है। इसलिए रोजाना फोर्टिफाइड दूध पीने से आपकी विटामिन-डी की डेली जरूरत को पूरा करने में दूध काफी मददगार हो सकता है।
संतरे का जूस (फोर्टिफाइड ऑरेंज जूस)

संतरे का जूस विटामिन-सी से भरपूर होता है, लेकिन अगर यह फोर्टिफाइड हो, तो इसमें विटामिन-डी भी मौजूद होता है। यह उन लोगों के लिए बेहतरीन ऑप्शन है, जो लैक्टोज इंटॉलरेंट हैं या दूध नहीं पीते।
विटामिन-सी और डी होने की वजह से इसे पीने से इम्युनिटी बढ़ती है, शरीर को एनर्जी मिलती है और यह स्किन के लिए भी काफी फायदेमंद होता है।

सोया मिल्क (फोर्टिफाइड सोया ड्रिंक)
सोया मिल्क प्लांट-बेस्ड ड्रिंक है, जो विटामिन-डी और कैल्शियम से फोर्टिफाइड होता है। यह वीगन और डेयरी प्रोडक्ट्स न लेने वाले लोगों के लिए एक अच्छा ऑप्शन है।

सोया मिल्क प्रोटीन का भी अच्छा सोर्स है और इसे पीने से दिल की सेहत भी दुरुस्त रहती है। दरअसल, यह कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करता है, जिससे दिल की बीमारियां कम होती हैं। इतना ही नहीं, सोया मिल्क हड्डियों को भी मजबूत बनाता है।

मशरूम का सूप
कुछ मशरूम विटामिन-डी का अच्छा सोर्स होते हैं। इनका सूप बनाकर पीने से शरीर को विटामिन-डी मिलता है। इतना ही नहीं, इनमें एंटी-ऑक्सीडेंट्स भी होते हैं, जो फ्री रेडिकल डैमेज को कम करते हैं। साथ ही, मशरूम में और भी कई जरूरी पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो हमारी पूरी सेहत के लिए काफी फायदेमंद होते हैं।