आप भी तो नहीं कर रहे योग करते वक्त ये 4 गलतियां

हेल्दी रहने के लिए योग करना सबसे बेहतरीन तरीकों में से एक है। ये न सिर्फ हमारी फिजिकल हेल्थ के लिए फायदेमंद होता है, बल्कि मेंटल हेल्थ को भी दुरुस्त रखने में मदद करता है। हालांकि, योग करते वक्त की गई कुछ गलतियों की वजह से हमें इसका पूरा फायदा नहीं मिल पाता है।

जी हां, ज्यादातर लोग योग करते वक्त ये गलतियां करते हैं, जिसके कारण पूरा फायदा नहीं मिलता और चोट लगने का रिस्क भी ज्यादा रहता है। आइए जानते हैं योग करते वक्त किन गलतियों से बचना चाहिए और कैसे सही तरीके से योग प्रैक्टिस किया जाए।

सिर्फ वही योगासन करना जो आपके लिए आसान है
कई लोग केवल उन्हीं आसनों को दोहराते हैं जो उनके लिए आसान होते हैं, जबकि मुश्किल आसनों से बचते हैं। हालांकि, योग करने का मकसद शरीर को बैलेंस्ड और फ्लेक्सिबल बनाना है। अगर आप केवल आसान आसन ही करेंगे, तो शरीर के कुछ हिस्सों पर ज्यादा जोर पड़ेगा, जबकि अन्य हिस्से कमजोर रह जाएंगे।

इसलिए धीरे-धीरे नए और चैलेंजिंग आसनों को अपनी प्रैक्टिस में शामिल करें। अगर आप नए हैं, तो किसी योग ट्रेनर की मदद लें ताकि वे आपको सही तकनीक सिखा सकें। साथ ही, रोज प्रैक्टिस करने से शरीर धीरे-धीरे मुश्किल आसनों के लिए तैयार हो जाएगा।

कम समय है तो योग न करना
आज की बिजी लाइफस्टाइल में कई लोग सोचते हैं कि अगर पूरा समय नहीं मिल पा रहा है, तो योग करना ही बेकार है। लेकिन योग का मतलब सिर्फ लंबे समय तक आसन करना नहीं है। छोटे सेशन भी फायदेमंद हो सकते हैं। इसलिए अगर आपके पास सिर्फ 15 मिनट का समय है, तो भी योग जरूर करें। दिन में सिर्फ 10-15 मिनट भी योग करने से तनाव कम होता है और शरीर एक्टिव रहता है। सुबह उठकर कुछ बेसिक स्ट्रेचिंग या प्राणायाम करने से दिनभर एनर्जी बनी रहती है।

बिना वॉर्म-अप किए योग करना
कुछ लोग बिना वॉर्म अप किए आसनों की प्रैक्टिस शुरू कर देते हैं, जिससे मांसपेशियों में खिंचाव या चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। वॉर्म-अप शरीर को योगासनों के लिए तैयार करता है और ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है। इसलिए योग शुरू करने से पहले 5-10 मिनट स्ट्रेचिंग या जंपिंग जैसी एक्सरसाइज करें। सूर्य नमस्कार वॉर्म-अप के लिए एक बेहतरीन ऑप्शन है। साथ ही, धीरे-धीरे शरीर को स्ट्रेच करके ही आगे के आसन करें।

योग करते वक्त ब्रीदिंग पर ध्यान न देना
योग में सांस लेने की तकनीक बेहद जरूरी है। कई लोग आसन करते समय सांस रोक लेते हैं या गलत तरीके से सांस लेते हैं, जिससे शरीर को पूरा फायदा नहीं मिल पाता। इसलिए हर आसन के साथ सांस लेने और छोड़ने का सही तरीका सीखें। साथ ही, योग करते समय लंबी और गहरी सांस लेने की कोशिश करें। इसके लिए प्राणायाम को अपनी प्रैक्टिस में शामिल करें।