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गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को अपने साथ साथ गर्भ में पल रहे बच्चे का भी विशेष ध्यान रखना जरूरी होता है। इस दौरान गर्भवती महिलाओं को नियमित रूप से एक्सरसाइज करना चाहिए। इसके साथ ही खानपान और अच्छी नींद पर भी ध्यान देने की जरूरत होती है। महिलाएं चाहें तो एक्सपर्ट से मिलकर जरूरी सलाह ले सकती हैं। इससे मां और बच्चा दोनों स्वस्थ रहेंगे।
हर महिला के लिए मां बनने का एहसास बेहद ही खूबसूरत होता है। इस दौरान उन्हें जितनी खुशी होती है, उतनी ही उन्हें सावधानी भी बरतनी पड़ती है। दरअसल उनका सपना होता है कि वो अपने साथ-साथ शिशु का भी अच्छे से ख्याल रखें। सेहतमंद रहने के लिए सिर्फ एक्सरसाइज ही नहीं, बल्कि कई बातों का ध्यान रखना जरूरी होता है। क्योंकि अगर गर्भावस्था के दौरान महलिाएं फिट नहीं होतीं हैं तो कई समस्याएं खड़ी हो सकती हैं।
ऐसे में बेहद जरूरी हो जाता है कि गर्भवती महिलाएं इन 9 महीनों तक फिट और हेल्दी रहें। आज हम आपको अपने इस लेख में बताने जा रहे हैं कि एक्सरसाइज करने के अलावा महिलाएं खुद को और अपने बच्चे को कैसे फिट रख सकती हैं। आइए जानते हैं विस्तार से-
गर्भवती महिलाएं खुद को ऐसे रखें फिट
खानपान पर दें ध्यान
गर्भावस्था के दौरान खानपान पर विशेष ध्यान देने की जरूरत होती है। क्योंकि गर्भवती महिलाएं जो भी खाना खाती हैं उसका पोषण बच्चे को भी मिलता है। कोशिश यही हाेनी चाहिए कि महिलाएं जिन चीजों का सेवन करें वो पोषक तत्वों से भरपूर हो। महिलाएं चाहें तो अपने डॉक्टर या किसी अच्छे डायटीशियन से मिलकर डाइट चार्ट बनवा सकती हैं। ऐसा करने से महिला और गर्भ में पल रहे शिशु भी हेल्दी और फिट रहते हैं।
पेट पर दबाव देने से बचें
प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं को पेट के बल नहीं लेटना चाहिए। इसके अलावा सीढ़ियों पर चढ़ने से बचना चाहिए। कोशिश करें कि गर्भावस्था के दौरान महिलाएं भारी सामान न उठाएं और घर के कामों से भी दूरी बना लें। क्योंकि ऐसा करने पर पेट पर दबाव बनता है। जिससे महिला और बच्चे की सेहत पर असर पड़ता है।
नींद पूरी लें
गर्भावस्था के समय महिलाओं को अच्छी नींद लेना जरूरी है। ऐसा न करने पर आप शारीरिक और मानसिक रूप से बीमार हो सकती हैं। जिसका सीधा असर बच्चे पर भी पड़ता है। दरअसल इन दिनों हॉर्मोनल बदलाव के कारण नींद आने में परेशानी हो सकती है। इसीलिए डॉक्टर सलाह देते हैं कि सात से आठ घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए।
न लें तनाव
प्रेग्नेंसी के दौरान मानसिक तनाव का सीधा असर महिला और उसके बच्चे पर पड़ता है। इससे बचने के लिए आप रोजाना डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज, मेडिटेशन और रिलैक्सिंग म्यूजिक सुनें। ऐसा करने से आप खुद को मेंटली फिट रख सकती हैं।
रेगुलर चेकअप कराएं
प्रेग्नेंसी में फिट और हेल्दी रहने के लिए नियमित रूप से स्वास्थ्य की जांच कराना जरूरी है। डाॅक्टर के बताए अनुसार जरूरी सप्लीमेंट्स लें। इससे आपका और आपके शिशु की सेहत का बेहतर तरीके से ख्याल रखा जा सकता है।
