क्या वर्कआउट करने के बाद आप भी खाते हैं मीठा?

हेल्दी रहने के लिए वर्कआउट करना बेहद जरूरी है। हालांकि इसके बाद डाइट का ख्याल रखना और भी जरूरी है। कई लोग ऐसा मानते हैं कि वर्कआउट करने के बाद (Post-Workout Tips) मीठा खाने से उनकी सेहत पर कोई खास असर नहीं पड़ेगा लेकिन क्या यह सच है? इस आर्टिकल में हम इसी बारे में जानने की कोशिश करेंगे। आइए जानें।

वर्कआउट के बाद मीठा खाने की लालसा होना आम बात है। कड़ी मेहनत के बाद कुछ मीठा खाने का मन तो होता है। ऐसे में कई लोग ऐसा भी मानते हैं कि अगर वे वर्कआउट करने के बाद मीठा खाते हैं, तो उससे उनकी सेहत पर कोई असर नहीं पड़ेगा, लेकिन क्या यह सच है?
क्या आप जानते हैं कि वर्कआउट के तुरंत बाद मीठा खाना (Eating Sweets After Workout) आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है? आइए जानते हैं कि वर्कआउट के बाद मीठा खाने से आपके शरीर पर क्या असर पड़ सकता है।

वर्कआउट के बाद मीठा खाने के नुकसान
थकान और कमजोरी- मीठी चीजों में ज्यादा मात्रा में शुगर होती है। जब आप वर्कआउट के तुरंत बाद मीठा खाते हैं, तो आपका शरीर इंसुलिन हार्मोन को ज्यादा रिलीज करता है। इंसुलिन का सबसे अहम काम ब्लड शुगर के स्तर को कम करना होता है, लेकिन ज्यादा मात्रा में इंसुलिन का उत्पादन होने से ब्लड शुगर का स्तर तेजी से गिर सकता है जिससे आपको थकान और कमजोरी महसूस हो सकती है।

फैट बढ़ना- जब आप वर्कआउट के बाद मीठा खाते हैं, तो ज्यादातर शुगर फैट में बदल जाता है और शरीर में जमा हो जाती है। यह वजन बढ़ने का एक अहम कारण है।

मांसपेशियों की मरम्मत में बाधा- वर्कआउट के दौरान मांसपेशियों को नुकसान होता है और मरम्मत की जरूरत होती है। मीठे फूड्स या ड्रिंक में प्रोटीन और अन्य जरूरी पोषक तत्वों की कमी होती है, जो मांसपेशियों की मरम्मत के लिए जरूरी होते हैं। इसलिए, वर्कआउट के बाद मीठा खाने से मांसपेशियों की मरम्मत में रुकावट आ सकती है।

पाचन पर असर- वर्कआउट के बाद मीठा खाना पाचन तंत्र को भी प्रभावित कर सकता है। मीठी चीजों में फाइबर की कमी होती है, जिससे कब्ज और अन्य पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।

एनर्जी का स्तर कम होना- मीठी चीजों से मिलने वाली एनर्जी काफी कम समय तक रहती है। यह एनर्जी जल्दी खत्म हो जाती है और आपको थकान महसूस होने लगती है।

वर्कआउट के बाद क्या खाना चाहिए?
वर्कआउट के बाद आपको प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और हेल्दी फैट से भरपूर खाना खाना चाहिए, जैसे-

दही- दही में प्रोटीन और कैल्शियम भरपूर मात्रा में होता है, जो मांसपेशियों की मरम्मत में मदद करता है।
फल- फल में विटामिन, मिनरल और फाइबर भरपूर मात्रा में होते हैं। आप केला, सेब, या बेरीज जैसी फल खा सकते हैं।
नट्स- नट्स में प्रोटीन, हेल्दी फैट्स और फाइबर भरपूर मात्रा में होते हैं।
अंडे- अंडे में प्रोटीन और अन्य जरूरी पोषक तत्व भरपूर मात्रा में होते हैं।
सब्जियां- सब्जियां में विटामिन, मिनरल और फाइबर भरपूर मात्रा में होते हैं। आप पालक, ब्रोकली या गाजर जैसी सब्जियां खा सकते हैं।

इन बातों का भी ध्यान रखें
वर्कआउट के बाद कम से कम 30 मिनट के बाद ही कुछ खाएं।
छोटे-छोटे पोर्शन्स में खाना खाएं।
खूब पानी पिएं।
बैलेंस्ड डाइट लें।
नियमित रूप से एक्सरसाइज करें।