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अगर वर्किंग हैं और ऑफिस में बैठे-बैठे आपकी तोंद निकल गई है तो महज ये डाइट प्लान अपनाने से एक महीने में फर्क दिखाई देगा। डायटीशियन डॉ. अर्चना अग्रवाल ने कुछ ऐसी बाते बताई हैं, जिन्हें अपने डाइट प्लान में शामिल करने के बाद आप अनावश्वयक रूप से बढ़ रहे फैट से निजात पा सकेंगे।
टमी फ्लैट करने के लिए डाइट में कुछ जरूरी बदलाव और एक्सरसाइट करना बेहद जरूरी है। रोजाना हेल्दी डाइट और पर्याप्त नाश्ता आपको मोटापे से बचाएगा।
पतला होने के लिए सुबह उठने के एक घंटे बाद नाश्ता कर लेना चाहिए। बीच-बीच में थोड़ा-थोड़ा खाने की आदत डालिए। इसके साथ ही डाइट में कैलोरी की मात्रा कम और पोषक तत्व ज्यादा होने चाहिए।
टमी अंदर करने के लिए सबसे पहले आपको तला-भुना खाना छोड़ना होगा। फास्ट और जंक फूट को ना कहना होगा। ज्यादा फाइबर, फल और सब्जियां आपके लिए फायदेमंद साबित होगी।
लेट नाइट डिनर करने की आदत छोड़ दें। रात को आठ बजे तक डिनर करने की आदत डालें। डिनर करने के बाद एकदम से न सोएं। बाहर वॉक पर चले जांए। हल्का भोजन लें।
डाइट प्लान में इन बदलावों को करने के साथ ही आपको रूटीन में एक्सरसाइज को भी शामिल करना होगा। इन बदलावों के बाद आपको खुद फर्क नजर आने लगेगा।
सुबह उठने के बाद गरम पानी में नींबू और शहद डालकर पीएं। इससे फैट रिड्यूस होगा। दिन में 10 से 12 गिलास पानी पीना शुरू कर दें।
