एक छोटा ब्रेक लेने से आपको तनाव को कम करने में इस तरह से मिलेगी मदद

नॉर्थ कैरोलिना स्टेट यूनिवर्सिटी के नए शोध से पता चलता है कि लोग उन दिनों में काम पर ‘माइक्रोब्रैक्स’ लेने की अधिक संभावना रखते हैं जब वे थक जाते हैं – लेकिन यह कोई बुरी बात नहीं है। अध्ययन में पाया गया कि माइक्रोब्रेक्स से थके हुए कर्मचारियों को सुबह की थकान से उबरने में मदद मिलती है और दिन के दौरान अपने काम को बेहतर तरीके से पूरा करते हैं। इस मुद्दे पर माइक्रोब्रेक हैं, जो कार्यदिवस में संक्षिप्त, स्वैच्छिक और अकुशल हैं। माइक्रोब्रैक्स में विवेकाधीन गतिविधियां शामिल हैं जैसे कि एक स्नैक होना, एक सहकर्मी के साथ चैट करना, एक क्रॉसवर्ड पहेली पर काम करना या काम करना।

सोफिया चो, काम पर एक पेपर की सह-लेखक और उत्तरी कैरोलिना स्टेट यूनिवर्सिटी में मनोविज्ञान की एक सहायक प्रोफेसर सोफिया चो कहती हैं, “परिभाषा के अनुसार, एक लघु प्रचलन है।” “अगर आप सही समय पर इसे लेते हैं तो पांच मिनट का ब्रेक सुनहरा हो सकता है। हमारे अध्ययन से पता चलता है कि माइक्रोब्रैक्स लेने के मामले में कर्मचारियों को स्वायत्तता देने के लिए कंपनी की सबसे अच्छी रुचि है जब उन्हें ज़रूरत होती है – यह कर्मचारियों को अपनी ऊर्जा को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने और पूरे दिन अपने काम में संलग्न रहने में मदद करता है। ” नया पेपर दो अध्ययनों पर आधारित है जिसने कार्यदिवस में माइक्रोब्रैक्कों से संबंधित मुद्दों का पता लगाया। विशेष रूप से, अध्ययनों का उद्देश्य हमारी समझ में सुधार करना था कि दिन भर पहले से ही थकावट होने पर भी लोग काम के साथ अपने ऊर्जा स्तर को कैसे बढ़ाएँ या बनाए रखें। अध्ययनों ने यह भी जांच की कि कौन से कारक यह निर्धारित करने में भूमिका निभा सकते हैं कि क्या लोगों ने माइक्रोब्रेक्स लिया, या उन्होंने उन माइक्रोब्रेक्स के दौरान क्या किया।

पहले अध्ययन ने संयुक्त राज्य में 98 श्रमिकों का सर्वेक्षण किया। अध्ययन के प्रतिभागियों को लगातार 10 कार्यदिवसों के लिए प्रति दिन दो सर्वेक्षण भरने के लिए कहा गया था। सर्वेक्षण सुबह और कार्यदिवस के अंत में पूरा हुआ। दूसरे अध्ययन में दक्षिण कोरिया में 222 श्रमिक शामिल थे। परिणाम सीधे थे: उन दिनों जब लोग काम पर पहुंचे थे, पहले से ही थके हुए थे, वे माइक्रोब्रेक्स लेने के लिए अधिक बार प्रवृत्त हुए। और माइक्रोब्रैक्स लेने से उन्हें अपने ऊर्जा स्तर को बनाए रखने में मदद मिली। यह बदले में, उन्हें काम की मांगों को पूरा करने और काम को बेहतर तरीके से पूरा करने में मदद करता है।